 |
A vitamín pečeň, vajcia, mlieko,
pomaranče, mrkva, rajčiaky
|
|
B1 thiamín bravčové mäso, múka, chlieb,
ryža,ryby, orechy, vajcia
|
|
B2 riboflavín pečeň, mlieko, syr, vajcia,
múka, strukoviny
|
|
B3 niacín pečeň, mäso, hydina, ryby,
múka, orechy, strukoviny
|
|
B5 pantenol zelenina, obilniny, pečeň,
ryby, vajce, klíčky
|
|
B6 pyridoxín pečeň, kurčatá, ryby,
múka, zemiaky, vajcia, banány
|
|
B12 kobalamín pečeň, mäso, ryby,
kurčatá, vajcia, mlieko
|
|
C vitamín čerstvé ovocie - citrusové
plody, zemiaky, rajčiaky
|
|
D vitamín mlieko, ryby v oleji, pečeň,
vajcia + slnko
|
|
E vitamín rastlinné oleje, hlávková
zelenina, múka, klíčky
|
|
H vit. biotín pečeň, orechy, bôb, vajce,
karfiol
|
|
K vitamín hlávková a koreňová
zelenina,ovocie, semená, mlieko
|
|
M vit. folacín hlávková zelenina, huby,
pečeň, pomaranče, orechy
|
|
Draslík hlávková zelenina,pomaranče,
zemiaky, banány, mäso,mlieko
|
|
Fluoridy pitná voda, fluoridovaná voda
|
|
Horčík hlávková zelenina, orechy, múka,
bôby, morské ryby
|
|
Chróm mäso, mlieko, hrubá obilná múka
|
|
Jód morské ryby, chlieb, mlieko,
jodidovaná soľ, inhalácia
|
|
Meď pečeň, orechy, huby, múka,
strukoviny, mäkkýše
|
|
Selén mäso, ryby, obilná múka, sušené
ovocie
|
|
Sodík soľ, syr, chlieb, údené,
konzervované mäso, ryby, olivy
|
|
Vápnik mlieko, sardinky, hlávková
zelenina, fazuľa, bôb, orechy
|
|
Zinok chudé mäso, morské ryby, chlieb,
sušené strukoviny
|
|
Železo pečeň,
mäso, vajcia, kurčatá, ryby, hlávková zelenina
|
|
