Odpovedal: EDUSAN - špecialista pre výživu Re: zdravé chudnutie (číslo príspevku 20.110, zo dňa 14.07.2003. videné 2705x) ODPOVEDAŤ / Predchádzajúci príspevok   Text príspevku číslo 20110: Podľa tradičnej indickej medicíny sa odporúča rozžuvať každé sústo 30-krát, podľa makrobiotiky 60-krát, a u chorých na rakovinu až 200-krát, pričom potrava by mala byť dobre premiešaná so slinami. V ústach predtrávené jedlo uľahčuje prácu tráviacim orgánom. Žalúdok sa odporúča naplniť do dvoch štvrtín tuhou potravou, jednu štvrtinu vodou popíjanou malými dúškami počas jedla, a poslednú štvrtinu nechať prázdnu. Počas jedla nie je vhodné rozprávať, alebo vykonávať iné činnosti. Primerané množstvo jedla pre dospelého človeka sú dve hrste (Ájurvéda - vydavateľstvo Cad Press). Pri aeróbnom cvičení sa odporúča dosiahnúť 50 - 75 % teoreticky vypočítaného maximálneho pulzu podľa vzorca 220 - vek (x 0,5, resp. x 0,75). Cieľové hodnoty pulzu podľa veku sú napríklad v tejto tabuľke. Spotreba energie pri športe je rôzna podľa druhu telesnej aktivity, aktuálnej záťaže a hmotnosti - niektoré údaje sú napríklad na stránkach annecollins alebo healthAtoZ. 1 pound = 453,6 g. Chróm znižuje chuť na sladké, reguluje hladinu krvného cukru a je dostupný napríklad v prípravku Chróm pikolinát. Pre ochranu srdcového svalu počas cvičenia je vhodný prípravok Coenzym Q10 + Carnitin - karnitín podporuje aj tvorbu energie z tukov, čím napomáha chudnutiu. Ďakujeme Borisovi za doplnenie odpovede.