Odpovedal: EDUSAN - špecialista pre výživu Re: Redukcia váhy (číslo príspevku 6.926, zo dňa 04.03.2002. videné 2191x) ODPOVEDAŤ / Predchádzajúci príspevok   Text príspevku číslo 6926: Milá Andrea, o tom či máte primeranú hmotnosť by sa dalo polemizovať - ak vydelíte Vašu najvyššiu hmotnosť druhou mocninou Vašej výšky v metroch vyjde Vám body mass index 22,98 - čo je hodnota len veľmi ľahko nad normu. Ak hmotnosť vynásobite číslom 22 dostanete hodnotu 1496 kcal - pri takomto príjme by ste nemali pribrať, ani keby ste celý deň ležali a nehýbali sa. Organizmus potrebuje aj rozkoše :-)), najmä v období krátkeho slnečného svitu a po skončení 40-denného pôstu. Nie ste jediná, ktorá riešite stavy melanchólie, smútku a depresie sladkosťami a vyprážanými jedlami. Iní to riešia ešte horšie: alkoholom, hracími automatmi, tabletkami, sexuálnymi excesmi a podobne. Vaša "závislosť" na sladkých a vyprážaných jedlách patrí preto medzi tie najnevinnejšie. Nevieme aké máte rozloženie tuku, či je tam kde má byť, alebo aj inde. V takomto prípade by mohli pomôcť cielené cviky na formovanie postavy pod vedením kondičného trénera. Ďalším problémom môže byť závislosť od cukru. Podľa tradičnej čínskej medicíny symbolizuje chuť na sladké túžbu po materskej (jin) energii - pomáha dosiahnúť stav pohodlia a bezpečia; chuť na slané a korenené vyjadruje túžbu po otcovskej energii (jang). A tieto princípy by mali byť v harmonickej rovnováhe. Rafinovaný cukor nie je prínosom pre zdravie človeka. Spôsobuje kazenie zubov, obezitu, poruchy trávenia, poruchy imunity, striedanie nálad, sklon k alkoholizmu a veľa ďalších problémov. Odvykanie od cukru je pomerne jednoduché, a nespôsobuje vážnejšie ťažkosti. Aj keď si odvyknete konzumovať cukor, môžete si ho neskôr občas dopriať. Jedzte však viacej celozrnných potravín, bielkovín, zeleniny a jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Vhodné sú aj vitamíny skupiny B, vitamín C, chróm, horčík, vápnik a zinok. Ak sa odnaučíte spájať pocity smútku alebo stresové situácie s chuťou na sladké, ste už v polovici úspechu, a zbavili ste sa závislosti na cukor. Bude Vás tešiť pocit, že ste to dokázali. Príjem potravy, emócie a sexuálny pud sú navzájom veľmi úzko prepojené. Preto sa pri mnohých takýchto ťažších poruchách podávajú niekedy lieky ovplyvňujúce psychiku, napríklad antidepresíva (pri bulímii aj anorexii). Najlepšie výsledky sú v kombinácii s psychoterapiou. Snažte sa vyhýbať extrémom a konzumovať stravu pravidelne, a stále približne rovnako. Stravu dostatočne rozžuvajte a medzi jedlami pite dostatok tekutín (čistej vody bez bubliniek). Samozrejme, že ak dlhšie žijete askétskym životom, organizmus často chce dobehnúť zameškané. Ak sa stravujete správne a nemáte zničené chuťové bunky, organizmus často dokáže veľmi presne rozlíšiť čo potrebujete. Dajte si vtedy presne to, na čo máte chuť. Nikdy sa však neprejedajte. Nezaoberajte sa až natoľko problémom jedla, pretože mnoho žien upadne často do opačného extrému a stanú sa z nich anorektičky - asteničky na spôsob kostnatých modeliek. Vždy si vymyslia dôvod, prečo práve teraz nemôžu jesť. V časti Register článkov nájdete článok Obezita a chudnutie, v ktorom sú opísané niektoré prostriedky, ktoré by Vám mohli pomôcť. Ak schudnete počas diéty 2 kg v priebehu 2 týždňov - to je primerané a môže to mať dlhodobý účinok. Rýchlejšie chudnutie môže spôsobiť jo-jo efekt a kolísanie hmotnosti. Nezabudnite na pohyb - aspoň 3 x 30 minút týždenne. Želáme Vám veľa úspechov v odvykaní od maškŕt a vo formovaní krásnej postavy.