Odpovedal:
EDUSAN - lekár
|
Re: zdravé chudnutie
(číslo príspevku 20.056,
zo dňa 12.07.2003.
videné 1291x)
ODPOVEDAŤ
/
Predchádzajúci príspevok
|
|
Text príspevku číslo 20056:
Najjednoduchší spôsob ako schudnúť 3 - 5 kg je jesť len vtedy keď sa dostaví pocit hladu, vyhýbať sa sladkostiam a hlavne každý deň cvičiť. Raz do týždňa cvičiť nestačí. Odporúča sa nízkotuková diéta s obmedzením mlieka a živočíšnych tukov, s vynechaním alkoholu a cukru, dostatok ovocia a zeleniny. Niektorým ľuďom sa podarilo schudnúť vtedy, keď vylúčili z jedálneho lístka všetky výrobky z obilnín (chlieb, pečivo a pod.). Každé jedlo je potrebné dôkladne rozžuvať a rozmiešať so slinami. Často má priberanie psychické príčiny, napr. nedostatok iných radostí a rozkoší. Cieľ chudnutia i trvanie diéty musí byť individuálne vzhľadom na stavbu tela, genetické predpoklady, psychiku, metabolizmus a pod. Odporúča sa schudnúť maximálne 1,5 kg za týždeň, vtedy je predpoklad, že výsledok bude trvalejší bez jojo efektu. Váš cieľ (schudnúť 5 kg) by sa dal realizovať v priebehu 1 mesiaca. Podľa toho čo píšete budú najdôležitejšie cvičenia zamerané na problémové časti tela (brucho, stehno, zadok). Pomer pása a bokov väčší ako 0,85 u žien (0,95 u mužov) môže byť rizikom pre zdravie (najužší obvod pása sa vydelí najširším obvodom bokom - tam kde zadok najviac vyčnieva). Tuk na bruchu je väčším zdravotným rizikom (cholesterol, cukrovka, hypertenzia a pod.) ako tuk v oblasti zadku. Lepšie je teda vyzerať ako hruška než jablko. Niektoré všeobecné informácie sú v článku Obezita a chudnutie. Leto je ideálne obdobie na chudnutie. Je teplo, nie je potrebné zahrievať sa jedlom alebo pitím, dá sa cvičiť vonku. Vhodným spôsobom je napríklad vysokohorská turistika alebo bicyklové túry. Niektorým pomohol dobrý kondičný cvičiteľ, iným psychológ alebo akupunktúra. Niektoré "zaručene úspešné" redukčné kúry môžu bez konzultácie s lekárom spôsobiť poškodenie zdravia.
|
|
|