Odpovedal: Jara pre Elenu
Re: Nadváha
(číslo príspevku 252.967, zo dňa 12.04.2018. videné 407x)
ODPOVEDAŤ / Predchádzajúci príspevok 		 

Text príspevku číslo 252967:
Milá Elena, aj keď ste toto adresovali Dagmar, skúsim vstúpiť do vašej diskusie. Neviem, kde začať, ale predsa len, +20 kg za 3 roky je dosť, to je vyše 6 kg ročne. Keďže nemám o vás dosť údajov, tak skúsim napísať niečo, čo ako dlhodobý životný štýl funguje u mňa, a čo máme v rodine odskúšané po kope štúdia a vzdelávania pri vážne diagnóze. Teda čo schvaľujú aj lekári a čo má na človeka dobrý vplyv. Lebo telo máme len jedno a je potrebné naučiť sa, ako funguje, čo mu robí dobre a čo naopak, škodí. Strava: základ by mala byť zelenina, strukoviny, bielkoviny, obilniny, ovocie. Spomínali ste ale niekoho skúsenosť, že po istom čase tá osoba bola doslova prejedená zeleninou a už sa jej protivila. Toto nie je dobrý postoj na začiatok. Čo by podľa vás mal človek jesť? Ak máte pocit, že jete ozaj malé porcie, tak máte potrebu úplne od základu prekopať a preriešiť vaše stravovacie zvyklosti, celý jedálniček. A bez zeleniny to asi nepôjde. Píšte, že prechod máte za sebou, ale priberanie pokračuje. No veď práve, zmenili sa vám hladiny hormónov, zmenil sa vám metabolizmus, nuž aj vy musíte niečo zmeniť, ono sa to už naspäť nedostane. Takže asi pohybové aktivity. Resp.celkový spôsob života.
Pri popise vášho stravovania píšete, že prílohy takmer nejedávate, ak, tak len ryžu a zemiaky. Škoda. Prílohy ku čomu? K mäsu? Čiže mäso ako základ, prílohy ryža a zemiaky... Základ by mohla byť napríklad zeleninová polievka (nezaprážaná a nezahusťovaná) s hrsťou strukovín: šošovica, fazuľa, cícer, sója, hrášok. Ja si ich varím samostatne a do každej zeleninovej polievky pridám za hrsť. Hlavné jedlo by mohla byť udusená alebo grilovaná zelenina prichutená bylinkami, k tomu kúsok grilovanej alebo opečenej ryby, trochu kuracieho mäska, alebo tofu, alebo syr. V lete surový zeleninový šalát ako obmena ku dusenej zelenine. Ak chcete zmenu, tak uvarená tmavá ryža plus bielkovina, alebo ryža plus zelenina. Chlieb a pečivo by ste mali jesť tmavé, celozrnné alebo špaldové, úplne treba zabudnúť na bielu múku a biely cukor. Rovnako je dobré zabudnúť na červené mäso, na vyprážanie, na zahusťované múkové omáčky a prívarky. Ovocie treba jesť, to, že obsahuje cukor, vôbec nevadí. Ideálne sezónne, ale jablká samozrejme celoročne. K sezónnemu si človek pokojne môže pridať hocičo, čo je dostupné v obchodoch a na trhu, s výnimkou kompótov. Skúste používať za studena lisované oleje, veľa semienok a orieškov, orechov. Pohyb: tu by ste mohli napísať o sebe viac. Môj názor je, že by sa vám celkom hodilo zapísať sa na nejakú pravidelnú aktivitu, či už pilates, joga, akékoľvek spoločné cvičenie pre ženy, získali by ste pravidelný návyk a nakoplo by vás to doma na koberci alebo karimatke trochu pokračovať. Plus prechádzky na vzduchu, a ak sa dá, tak aj bicykel. No lenže vy ste napísali opäť, aj v druhom príspevku dosť málo, tak si predstavte, aká môže byť rada, ak vieme viac a podrobnejšie, kde je problém, a akú radu dostanete, keď my tu vlastne tápame...tak ani odpoveď či odporúčania nemusia obsiahnuť vaše konkrétne potreby. Spýtam sa vás ešte na to stresové obdobie, plné nepokoja, strachu : stále trvá? Beriete alebo brali ste antidepresíva? A ešte jedna otázka: skúsili ste zavše zhodiť kilá tak, že ste hladovali? Lebo vtedy si telo začne ukladať do zásoby, keď sa najbližšie najete, ale to asi viete. Môj názor na chudnutie v akomkoľvek veku je, že v prvom rade treba dosiahnuť, aby ste nepriberali. A potom váš nový životný štýl nebrať ako dočasnú dietu, ale ako návyk, ako ozaj nový životný štýl, natrvalo.